到了饭点不想吃，三餐不准时，每天只吃一两顿饭……这是不是闷在家里的你？
疫情当前，冗杂负面的信息和家里单调的生活，再加上运动量不足，让很多人食欲不振。
合理饮食是提高抵抗力的有效方法，长时间胃口不佳，饮食不规律，不仅容易导致营养不良，还可能诱发消化道疾病、失眠、抑郁等。
01、少食多餐
宅在家里缺乏一定的运动和能量消耗，三餐所需的食物摄取量自然减少，很多人感觉不饿就不吃了，原本正常的饮食规律失衡。
建议：
吃不下不必勉强自己，但要保证三餐按时吃，可以少食多餐，正餐不必吃太多，吃太多消化不良，更容易导致食欲不振。
三餐间可以少吃一点水果、酸奶、坚果等，但不要吃糖果、糕点，这些除了能量高，还易造成消化功能紊乱，加重食欲减退。
02、更换食谱
很多时候，人们钟爱美食是基于一种好奇心体验，这就是为什么有人偏爱私房菜、创意菜。
一种新的食物往往能促进食欲，可以尝试改变常规的烹调方法，使食物具有不同的色香味。
建议：
制订一个三天食谱，餐餐不重样，尝试做一些创意菜肴。以豆腐为例，家常做法是红烧豆腐、麻婆豆腐，自己可以尝试做鲫鱼豆腐、蟹黄豆腐、番茄豆腐等。
03、饮食加点酸
一提到“山楂”，你可能就开始分泌唾液了。酸味对调节食欲有重要作用。
酸味食物可以开胃促消化，酸味水果中的柠檬酸、苹果酸等，能促进铁等矿物质的吸收。
建议：
宅在家里没食欲，不妨吃点苹果、柚子、山楂、橘子、猕猴桃等，还可以做柠檬水、百香果水代茶饮。
酸奶口感酸甜，富含优质蛋白质和钙，也是不错的选择。
烹调中，醋是调味料中的“酸味担当”。饭前吃些醋拌小菜，炒菜中加香醋提味，对食欲不佳者有较好的开胃作用。
04、巧用调味料
中国菜之所以美味，最重要的一个原因就是“调味”。不同人做同一道菜，口味各不相同。菜肴中用好调味料，可以让人食欲大开，唤醒味觉。
建议：
香醋、蚝油、辣椒、姜蒜等，都是我们常见的调味料。凉拌菜中加点蚝油，炒菜中加点香醋，煲汤中加点姜片、香叶，可以使菜品增鲜提色、香气四溢。
咖喱辣中带甜，具有一种特别的香气，能够促进唾液和胃液的分泌，增加胃肠蠕动，增进食欲，可以用于烹调牛羊肉、鸡、鸭、螃蟹、土豆、汤羹等。
05、颜色多样
颜色也能控制食欲，因此一道美食必定是“色香味俱全”。
研究发现，蓝色、黑色的食物会降低人的食欲，绿色的食物让人看着健康有营养，最勾人食欲的颜色是红色。
建议：
食欲不佳时，不妨多吃一些红黄色食物、绿叶菜等。比如，西红柿、胡萝卜、草莓等看着鲜艳有食欲的果蔬。
06、食之本味
有些人没食欲，可能是以往饮食过于甜咸油腻，此时如果吃不下汁浓味鲜的菜肴，不妨利用蒸、炖等简单方式，来激发食材本身的香味。
建议：
主食换成蒸煮的红薯、紫薯、山药等粗粮，肉食可以用焖蒸和清炖的方法，糖醋排骨、红烧鱼改成海带排骨汤、清蒸鱼。
如果是胃肠功能紊乱引起的消化不良，导致食欲不振，吃些开胃的清粥咸菜，喝点小米粥、南瓜粥、皮蛋瘦肉粥等。
07、适当运动
要想每天都有好食欲，还要适当运动，做做瑜伽、打打太极。
阳光好的时候，戴上口罩，到人少的户外活动一下筋骨，晒晒太阳，保证睡眠充足。
还要保持一个好心情，不要看太多负面信息，心态要阳光，相信我们终究会战胜疫情。
除了少食生冷食物，规律饮食
保证足够的睡眠和休息之外
我们还可以通过食用
一些健脾养胃的食物进行调理
现代人饮食不规律
常吃油腻
因此脾胃受到了极大的损害
导致不思饮食、消化不良
脘腹胀满、恶心呕吐、大便稀溏
但是也有些人出现了反常的现象
就是无论吃什么总是那么瘦
为何有些人怎么吃都不胖，老是那么瘦？或跟4个因素关系密切：
1、消化不良，吸收利用率低
2、挑食、偏食导致
3、疾病
4、经常锻炼
中老年人消瘦没食欲，调理脾胃要及时
当然，有些中老人肠胃吸收不好，或者因为牙龈萎缩、缺牙等因素，吃东西不香，也没什么食欲，或者吃了之后出现胃积食，导致老人逐渐消瘦。那么，老人消瘦应该怎么吃、吃些什么呢？
中医认为，脾是后天之本，气血生化之源，老人的脾胃功能下降，运化功能不强，也会导致肌肉不丰腴、肢体乏力、身体消瘦。所以老人消瘦，首先要做的就是健脾。
导致胃积食的原因通常分为饮食停滞、脾胃虚弱和气滞积滞三种。不同的病机调理方法大有区别，患者根据自身的症状选择调理方法，对症下药。
专家表示，因饮食停滞而导致胃部积食的患者往往有胃胀胃痛、嗳气反酸、呃逆、腹胀、便秘或腹泻、矢气臭、舌苔厚腻等症状。
此类患者可服用由焦山楂制成的消食茶进行调理，将焦山楂用开水冲泡20分钟后，代茶饮。但需要注意的是这种消食茶不能大量饮用，冲浓一点，一天饮用一杯，就可以消除积食，改善胃胀胃满、反酸打嗝儿的症状。经常反酸的人不适合饮用。
专家介绍说，焦山楂偏于消肉食、干果引起的积食，麦芽消面积，谷芽消米积。鸡内金可用来改善更为严重的积食症状。焦山楂、麦芽、谷芽只需每天用10g泡水代茶饮，鸡内金则是将其研粉后取3克服用，一天一次即可。
但是，现代人熬夜加班应酬吃外卖已经是常态，根本没有自己做饭的时间，谈何慢慢调理呢？
这个时候就需要找一个极为方便的方法来调理脾胃了。那就是——山楂麦芽颗粒。
食材上等，效果明显
山楂麦芽颗粒由山楂、麦芽、山药、大枣、橘皮、鸡内金等组成，具有益气健脾，消食除湿的功能，通过促进胃肠蠕动、胃肠消化液分泌，对湿困脾胃引起的消化不良，以及胃肠动力不足引起的胀痛等症有辅助治疗作用。
如果你是以下人群，那么山楂麦芽颗粒就非常适合你。
多食不胖，营养不良，面黄肌瘦，厌食没有胃口，抵抗力差，天生消瘦。
长期服用山楂麦芽颗粒，你会慢慢发现：身体轻盈了，肠胃也不再闹毛病了，口气也清清新了，和家人，朋友相处的更加快乐，工作也更加顺心了。