消化不良是很糟糕的事情，特别是当你每天做出健康的饮食选择时。你的消化问题可能比眼睛更容易。健康的消化系统不仅仅与你吃的东西有关。你何时以及如何吃，你的日常习惯，以及你不吃的东西这些等方面都是有关系的。
这些是一些不太明显的习惯，可能导致你的腹胀和消化不良。并非所有这些习惯都会导致腹胀和消化不良。可能需要一些试验和错误才能看出这些习惯对您造成了哪些问题。
1.吃得太快
吃得太快不仅会导致暴饮暴食，还可以使你的胃看起来像吃完后的气球。当我们快速进食导致腹胀时，我们吞下大量的空气。
花时间咀嚼食物，以避免腹胀和暴饮暴食。像米饭一样咀嚼清淡的食物至少七次。对于像玉米和坚果这样的硬食，咀嚼至少20次。
请注意，在进食时避免分心，更容易记住吃得慢。关闭电视，不要使用手机。
2.服用大剂量的维生素
服用比你需要的更多的维生素不会让你更健康。在许多情况下，它会导致消化不良和其他健康问题。例如，高剂量的B族维生素可引起腹泻。
服用补品时坚持每日建议的摄入量，并记住这些建议因不同年龄组而异。以下是40岁以后可能需要的维生素。
3.在床前吃饭
大多数人因为害怕体重增加而避免在深夜进食。那么，您可能还想避免这种不良的饮食习惯，以维持健康的消化系统。
进食后几分钟躺下可导致胃酸反流，因为胃酸可能会被迫抬高食道。睡前三小时吃大量的饭菜。如果您必须在睡眠后一小时内进食，请坚持吃香蕉等小吃。
健康的消化系统不仅仅与你吃的东西有关。你何时以及如何进食，你的习惯以及你不吃的东西都会引起腹胀和消化不良。
4.吃大量的辛辣食物
您可能知道辛辣食物有许多健康益处，但请确保您适量食用。过多的辛辣食物会引起腹泻，胃痛和胃灼热。
如果您怀疑辛辣食物导致您的消化问题，请停止进食一段时间，看看您的症状是否有所改善。
5.吃面筋或乳制品
那些不能消化麸质的人在吃小麦时可能会因消化不良而挣扎。如果你吃含有小麦的食物时患有头痛，疲劳，便秘和头晕，你很可能不耐受麸质。
对乳制品的不耐受是消化不良的另一个常见原因。
如果您在吃某些食物时有消化问题，请尝试消除饮食或从您的医生那里进行食物敏感性测试。
6.滑雪益生菌（和益生元！）
饮食中缺乏益生菌会导致消化不良。研究表明，益生菌有助于改善消化和排便。这不是全部，富含益生菌的饮食将为您提供健康肠道的所有好处。
好的益生菌来源包括泡菜，酸菜，味噌汤，发酵泡菜和豆豉。只要确保你也吃富含益生元的食物来支持好细菌。
健康的消化系统不仅仅与你吃的东西有关。你何时以及如何进食，你的习惯以及你不吃的东西都会引起腹胀和消化不良。
7.太快加入太多纤维给你的饮食
纤维有许多健康益处。但是，在你的饮食中添加过多的纤维，特别是当你不习惯吃它时，会导致腹胀。
逐渐增加你的纤维摄入量，而不是从门口吃30克。如果你是素食主义者，你可能还想避免使用纤维补充剂，因为大多数素食者都会摄入足够的膳食纤维。
8.睡不够
您可能知道您的睡眠模式会影响您的饮食习惯。那么，您可能会惊讶地发现睡眠不足会导致消化问题。这项研究发现，睡眠不足的人经常会出现酸反流。
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