根据医学研究，健康成年人以每天一次的排便频率为优。不过，食量较少的女性朋友、上了年纪的老人还有一些特殊群体的频率可能较低，这也是正常现象。
但不论频率如何，当肠胃通畅、消化功能健全时，排便过程都应该是“一蹴而就”、“一泻千里”的，若您总是在马桶上坐到别人敲门，又或是蹲到腿麻，都应该意识到，自己出现便秘症状了。
据统计，全球有超过60%的成年人都有过排便不畅的情况，便秘已经成为了一个世界性难题。但归根到底，便秘诱因仍旧多在平时，若平日里有这4个习惯，长期便秘恐怕便会如期而至。
1.饮水不足，肠道干燥
大便中有大概70%的水分，剩余的才是食物残渣、代谢废物等，因此，足够的水分摄取将有利于粪便的形成和排出。世卫组织建议，正常成年人应保证每日mL-mL的饮水量，并且根据运动量和气温来适时调整，这样既有助于代谢循环，也能帮助排便顺畅。
若不爱喝水，或者经常用浓茶、咖啡、碳酸饮料等饮品代水饮用，便可能导致肠道干燥缺水，继而导致食物残渣在大肠中淤积成结，并使得排便出现困难。
所以，有便秘困扰的朋友不妨多喝些凉白开，或许可以润肠通便。
2.坐立时间过长
上班族和学生党如果出现长期便秘的话，也可能和久坐有关。在坐立姿势下，人体肠胃腹腔部分的血液供给量相对较少、肠胃功能趋于迟缓，这可能会导致消化功能下降，继而诱使粪便形成速率放缓，最终引起便秘。
因此，需要长期久坐的朋友，在工作或学习45min之后，就应该起身活动活动身体，也可以尝试眺望远方，这样不仅有利于消化吸收，对视力保护也或许有一定效果。
3.饮食失衡，难以消化
饮食结构和膳食搭配也与排便顺畅程度关联紧密。喜食高油、高糖以及油炸食品的人，往往更容易出现便秘症状。这是因为过多的油脂和糖分碳水加重了肠胃负担，从而导致粪便成型时间长、排出难度大。
因此，想要排便舒畅，应重视膳食纤维和维生素的摄取，多吃些杂粮、水果、蔬菜，或可改善。
4.活动量低，缺乏运动
保持适度的运动锻炼有助于促进肠道蠕动功能改善，对排便有一定帮助。
如果总是饭后就开始看电视、玩游戏，长期缺乏锻炼的话，不仅可能导致赘肉复生、体型走样，还容易使得肠胃消化道消极怠工，产生积食和便秘病况，请注意调养。
总之，便秘虽普遍，但却不难防治。平时养成良好的饮食和生活习惯，注意多饮水和多吃水果，或许就能助您消化健康、排便通畅。