这段时间有个段子，说是10月份将迎来一个新的生育高峰。不过也有可能会成为事实，毕竟1、2月份因为疫情的原因，大家都闲在家里，除了看新闻、刷抖音，流个泪、发个怒之外也没啥特别的事啊，造人也是一件大事嘛！
作为母婴从业者，我还真希望今年能有一个生育高峰，毕竟年我们的人口出生率已经又降到了一个新低，只有万了！
如果真是这样，那么现在就有一大批孕妈妈了。孕期，除了胎儿健康外，最重要的就是吃了，吃得好，胎儿也会吸引的好，因此，今天就来盘点一下孕期能吃和不能吃的食物，以及应该怎样吃。
清淡、均衡永远是孕期最好的饮食习惯
在开始讲具体哪些适合哪些不适合孕妈妈吃的时候，先要强调一下：
1、均衡饮食应该是最应该遵循的基础原则
哪些东西好还是不好都是基于这个饮食原则之上的。谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋水产、豆奶及坚果类。
营养专家建议孕妈妈每天平均吃12种食物以上，每周吃25种食物以上，具体来讲可以记住这个口诀：
谷薯类3种+蔬菜水果类4种+鱼禽蛋瘦肉类3种+奶豆坚果类2种=每天12种
谷薯类5种+蔬菜水果类10种+鱼禽蛋瘦肉类5种+奶豆坚果类5种=每周25种
2、清淡是最好的孕期饮食习惯
孕妈咪吃东西不要过浓过咸，清淡的口味最养脾胃。实际上不仅孕妈咪应该吃得清淡，我们大家平时都应该吃得清淡些。现在很多人嗜咸嗜辣，都是元气虚弱的表现，也就是西医常说的亚健康，这是一种病症。
清淡饮食的要点：不要大热，也不要大凉，同时还不要过饱。食过冷过热的东西都会伤脾胃。比如说孕妈咪要忌讳花椒，就是因为花椒性太热，容易伤胎；也不要吃生冷食品，因为生冷食品容易造成经脉不通，导致难产。
这些食品能不能吃呢？
从知道怀孕开始，妈妈、奶奶亲戚朋友纷纷提供心得，这些不能吃，那些切忌食。其实这些孕期传统饮食禁忌有多少是对，又有多少是错呢？常见的食品列了一个表，大家一看便知。
孕期公认的“好食品”，这些也存在隐患！
×水果多多益善？
水果中维生素、矿物质含量丰富这无需怀疑。但值得提醒的是，水果中的糖分也较高，而且很容易被人体吸收，过多食用水果是造成孕妈咪发胖的原因之一，也有可能导致妊娠糖尿病，所以，每天的水果食用量不宜超过克。含糖量高的水果，如香蕉、哈密瓜等更是要少吃一点。
△需要吃更多的奶制品？
胎宝宝的成长发育需要吸收大量的钙，从而使得孕妈咪的血钙含量降低。因此孕妈咪通常会比平时食用更多的奶制品。不过，每天2~3次就足够了，并不是通常所说的一定要吃4次。在此还有一个建议：最好选择脱脂或半脱脂的奶制品，而不是含有丰富的饱和酸的全脂奶制品或奶酪。
△吃坚果营养价值高？
坚果的营养比一般食品全面。但并非所有坚果都有益于孕妈咪的健康。比如杏仁就具有一定的毒性，不宜食用太多。其次，坚果油性较大，而孕妈咪的消化功能在孕期会减弱，过量食用坚果，易引起消化不良。此外，坚果的热量和脂肪含量比较高，每日摄入量应控制在28克左右。
希望每个孕妈妈都能吃得健康，吃得开心，跟宝宝一起享受这个特殊的10月旅程。如果您觉得有用，请分享给身边有需要的人！
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