随着生活水平的提高，越来越多的人喜欢吃粗粮，来保证自己的身体健康。但是有很多人在吃了粗粮之后，会发现自己的消化更不如以前了。这究竟是什么原因呢？因为大家平时吃的白米面都是经过细加工的，所以大家吃这些精细的粮食吃得太多，肠胃不用很大的力气就能够消化干净。而对于吃粗粮的人来说，粗粮的纤维素比较多平时消耗的时候会非常的困难，所以对于肠胃来说。跟平时的工作状态不太一样，会造成了额外的负担。所以当消化的比较困难的时候就会出现腹胀腹泻等情况而那些消化能力所以当消化的比较困难的时候，就会出现腹胀，腹泻等情况，而那些消化能力本身就比较差的人来说，还很有可能会出现消化不良。所以大家吃粗粮的时候要注意方式方法，学会以下这几招，就能帮你健康的吃粗粮。
第一个吃粗粮要学会循序渐进，第一步先吃一些红薯或者是紫薯，这样的话可以帮助咱们的肠胃慢慢的适应这种情况，粗粮中的纤维素太多，可以先从吃这些红薯，还有紫薯开始红薯和紫薯中也含有纤维素，但是没有出量那么多，所以大家每天吃两个红薯或者是两个紫薯，这样的话就可以慢慢的让我们的肠胃适应。大家再去吃粗粮，就觉得没有那么难受了。
第二个，吃粗粮的第一步就是先用粗粮煮粥。当大家慢慢地习惯了红薯或者是紫薯之后。就可以开始尝试着少吃一些粗粮了，但是为了让我们肠胃消化起来更加的容易，刚开始吃粗粮的时候，可以选择用粗粮煮粥。这样的话，肠胃对于这些粗粮的消化就会更加简单一点儿，也会更容易吸收一些。对于肠胃不好的人来说，想要尝试粗粮，可以从煮粥开始。
第三步就是在自己平时吃的主食中添加1/3左右的粗粮，当你觉得自己喝粗粮粥已经可以的时候。这个时候可以尝试把我们平时吃的主食的1/3变成粗粮。这样的话也可以让我们的肠胃慢慢的适应我们吃粗粮，大家每天坚持这样吃下去，就可以让我们的肠胃完全的适应粗粮，以后大家再想增加粗粮的比重就可以了。多吃粗粮对于我们的身体来说还是有着非常多的好处的，可以让我们肠胃的消化能力变得更加厉害，而且多吃粗粮可以促进肠胃蠕动。对于那些想要减肥的人来说，粗粮的热量比较低，肠胃吸收起来比较慢，可以减少我们身体摄入热量。对于减肥的人来说，也有着非常多的好处。
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