消化不良便秘都是常见的肠道疾病，不管是白领一族还是学生，每天都要长时间的坐在椅子上，更容易被便秘困扰。
便秘的主要原因就是缺乏运动和饮食不健康，对于人体健康极为不利！当然，只要肯花时间花精力，想要改善便秘还是很简单的。
2个简单养生小练习，每天跟着做10分钟，促进消化，缓解便秘，肠胃好了，健康才更有保障。
1、双角式首先站立在垫子上，双腿向两侧打开，距离大概是一腿长，在向上延展脊柱的同时吸气，呼气的同时扬下巴，并且带动躯干向前向下，身体要保持与地面平行，双手自然落下，注意吸气时延展脊柱，呼气时保持脊柱延展，然后躯干继续向下，让头顶尽量接触地面，完成深缓呼吸5-8次，在吸气时慢慢还原站位。
2、船式曲双膝坐在垫子上，脚跟必须要靠近臀部，然后将双腿抬起向上，高度要达到小腿与地面平行，同时注意吸气，双臂前举即可，注意保持身体稳定，完成5-8次深缓呼吸，还原回起始姿势即可。
缓解便秘不止要动起来，还要改善饮食习惯，很多便秘患者都是非常的重口，喜欢吃油炸类的食物，喜欢中辣重盐的食物，这些食物固然美味，但是对于健康其实是不利的，还会造成便秘。
为了改善便秘，很多美食不得不控制摄入量，要多吃水果和蔬菜，尤其是像韭菜和芹菜此类的粗纤维食物，不止营养丰富，还可以有效改善便秘。
主食方面可以多吃一些粗粮，不止可以均衡营养的摄入，还可以预防和改善便秘。
事实上不管是改变饮食习惯还是坚持运动都非常的不容易，人的习惯很难改变，而控制饮食定期运动这些自律的习惯更是很难坚持。
但是为了健康着想，再好吃的美食也要控制好摄入量，这些简单的室内动作并不会耽误刷手机追综艺，只要坚持就可以很好的改善和避免便秘的困扰，不止如此，很多肠道疾病，肩颈疾病也可以一同得到改善，让身体保持健康状态。
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