文/大静
责任编辑/王磊
现在人们的生活水平提高了，餐桌上的食物更加多样化了，鸡鱼肉蛋更是顿顿少不了，人们吃的主食也就更加精细了，但是这些精细粮食吃多了，进入肠胃内，密度比较大，因此胃的蠕动能力会有所下降，人就可能会出现消化不良、便秘症状，不利于日常的工作和生活。
所以日常生活中，我们要养成健康的饮食习惯，经常吃一些粗粮和蔬菜水果，这些植物纤维的摄入，有利于提高肠胃消化能力。尤其是在干燥的冬季，养成经常喝水的习惯，及时为身体补充水分。因此消化不好常便秘？别着急，常吃3果、多做2事，有助通畅润便，具有一定的减肥作用，对日常养成有一定的好处。
常吃3果：
1、火龙果：火龙果口味清淡，是含水量比较丰富的水果，经常吃点有利于肠胃消化。火龙果含有大量的植物纤维和果胶等营养物质，具有一定的吸水性，进入肠道内，有利于增加大便的含水量，有利于肠道宿便的排出。同时，火龙果中含有的多种维生素，具有解毒作用，能够帮助改变肠胃环境，在改善便秘的同时，还能养护肠胃环境。
2、西柚：西柚就是我们所说的葡萄柚，是一种热量较低的水果。西柚糖分较少，其中的维生素和矿物质等成分，能帮助提高肠胃的蠕动能力，促进肠道代谢物的排出。不仅如此，西柚中的维生素成分还可以提高肠胃细胞抗体，提高胃部细胞活性，有利于胃液的分泌，更好的发挥消化作用。所以经常便秘的人，经常吃点西柚有助通肠润便。
3、菠萝：菠萝口味酸甜，比较适合减肥人士食用。菠萝中含有一种菠萝朊酶的营养成分，能帮助身体分解蛋白质和脂肪物质，把体内组织中纤维蛋白和血凝块的溶解掉，提高胃部气血的循环状况，不仅能够排出肠胃中的代谢废物，起到通肠润便的作用，而且菠萝中的矿物质含量丰富，还能促进胃部消化酶的分泌，对便秘具有改善作用。
多做2事：
1、睡觉之前、常泡脚：睡觉泡脚是一个好习惯，脚上分布着多种经脉和穴位，经常泡脚具有舒筋活络的作用。胃部消化不良的主要是气血瘀滞，气血不通不利于肠胃功能的发挥，人就可能会出现便秘等症状，不利于身体健康。所以经常便秘的人，睡觉之前用热水泡泡脚，不仅能够促进肠胃气血循环，帮助排出宿便，对睡眠也有改善作用。
2、起床之后、喝杯水：经常便秘的人，主要原因是胃热过盛，导致肠胃水分较少，大便比较干结，从而出现便秘的情况。所以消化不良常便秘的话，可以在起床之后喝杯温开水，起到中和胃酸的作用，还能湿润肠胃，促进胃内津液的分泌，有利于堆积宿便的排出，对便秘症状具有一定的改善作用，还能提高身体代谢率，具有减肥作用。
日常饮食的精细化以及冬季干燥的天气，容易加重胃部负担，使人出现消化不良以及便秘的情况，经常吃火龙果、西柚、菠萝这3种水果，其中的植物纤维更有利于肠胃的蠕动。睡前泡脚有利于促进胃部气血循环，起床之后喝杯水，有利于湿润消化道，常做这2事，有助通畅润便，帮助身体减肥，适合日常养生。
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