晨练是大多数中老年朋友的选择，中老年朋友们喜欢用晨练这种方式来锻炼自己的身体，但是晨练的一些注意事项你知道吗?比如说晨练是应该先吃饭还是先运动?
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晨运应该先吃饭还是先运动?
早晨运动， 在吃饭前，除非能保证饭后2小时开始运动，否则饭后马上投入运动容易造成消化不良。
但是早晨时段，人的血糖正处于低水，平完全空腹运动会消耗大量的血糖，对一些人来说会引起血糖低的症状。
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人运动的 时间是下午3-5点
3-5点人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节最灵活，最适合运动。
?当然，一旦已经相对固定了每天锻炼时间，而且没有身体不适的症状，就没有必要轻易改变。
?刚起床的时候空腹锻炼 是有害无益，至少应该先喝杯水，吃点有热量的东西。
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晨运饮食要注意什么?
1
晨运前的20~30分钟前需要补充充足的水分。
在喝水时，要一口一口地慢慢喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。
2
老年人或体弱者一般建议先吃早饭再晨练，以避免发生低血糖，出现头晕、眼花、心慌、恶心等症状。
3
晨练之前可以先吃一点点谷类食物，如一小碗粥，或一块面包馒头等，等晨练结束后再吃完整的早饭，包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。
这样既能避免运动过程中发生低血糖，又能避免影响胃肠功能。
4
如果吃饱了再晨练，尤其是中等强度的快走或慢跑，就要避免餐后马上运动，否则恐怕对胃肠有害，应间隔1小时左右再运动。
4
如果血糖有问题的运动者，必须注意补充能量，因为早晨是血糖指数 的时刻，喝点果汁足以避免作呕感和虚弱感。
提醒
在平时生活当中，提倡多运动健身，这样对身体保健可以带来很好的效果。
但是运动时的饮食也是要特别注意，别让错误的饮食坏了运动效果。
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