中科助力健康中国 http://news.39.net/bjzkhbzy/180415/6169066.html我们每天早上都要吃早餐，有的人喜欢吃鸡蛋饼、手抓饼，有的人喜欢喝粥、喝豆浆，然后搭配两根油条，每个人都不一样。但是你知道吗？早餐吃好了也能养肝，反正都要吃，为什么不吃些肝“喜欢”的早餐呢？肝喜欢的早餐有哪些？肝脏喜欢奶制品，早上起床后很多人会喝杯水，建议你喝水后再喝一杯牛奶，对肝脏有好处。牛奶营养丰富，口感鲜醇，适合多种人群饮用，小孩子可以喝，中老年人也可以喝，不用担心肝脏有负担。当然，牛奶的品种有很多，有的添加了果酱和糖分，那些只能称为乳饮料，并不能说是奶制品，应选择原味纯牛奶，对身体更好。此外，中老年人还可以用水冲泡牛奶喝，钙质含量比普通的牛奶高。早餐吃些蔬菜和水果，有养肝的作用。说到蔬菜和水果，有的人说汉堡中也有生菜和西红柿，但是汉堡中的肉、沙拉酱热量更高，这点生菜和西红柿真的不算什么。如果不知道吃什么，可以做一盘蔬菜水果沙拉，加入少量鱼肉或鸡肉，选择低热量的沙拉酱。早晨起来后身体还处于苏醒阶段，吃蔬菜和水果容易消化，不会给肝脏带来负担，如果你吃得很油腻，肝脏就要分泌更多的胆汁参与消化，很容易消化不良。适当吃粗粮也有养肝的作用，现在的饮食习惯太过精细，不管是面条、馒头还是米饭，都是经过精加工的食物，膳食纤维很少，肠胃不需要太费力研磨就能吸收，时间长了就变懒了。因此我们要适当增加粗粮的比例，锻炼肠胃蠕动能力，防止便秘发生。粗粮的热量很低，几乎没有脂肪，也给了肝脏自我修复的时间，同时粗粮中的膳食纤维可以促进体内的脂肪代谢，减轻肝脏负担，如果你的肝脏不太好，可以试着吃点粗粮，比如说红薯、藜麦饭、玉米烙、荞麦面条等等，都能轮换着吃。一天之计在于晨，抓住早晨黄金养肝时间，多吃点肝喜欢的食物让肝脏更健康。另外还要记住早上不要做3件事，肝会“谢谢你”。早上不要喝酒，喜欢喝酒的人不仅中午喝、晚上喝，就连早上都要喝两杯。酒精进入体内对血管不利，同时还会损伤肝细胞，肝脏不好的人应少喝酒，更不能在早上喝酒。早上不要生气，世上总有不如意的事，如果万事都和他人计较，受伤害的是自己的肝脏，比如说楼上装修把自己吵醒，楼下的宠物狗乱吠，都有可能让自己动怒，引发争吵。早上不要赖床，如果睡不着，不如起来晨跑，锻炼身体，维持健康水平，提高肝功能，不要前一晚拼命熬夜，第二天睡懒觉，要明白一件事，睡懒觉并不能帮你修复受损的肝脏。想要养好肝脏，在饮食上要多讲究，多吃对肝脏好的食物，同时还要保持好心情，改掉酗酒、熬夜的坏习惯，学习正确的养肝方法。
转载请注明：http://www.baozhent.com/xhblzl/16287.html
