不知道从什么时候开始
经常困乏无力，四肢沉重
早上起床艰难，刷牙干呕、口干口苦
上个厕所，发现小便黄赤，大便溏薄
一照镜子，看到自己
容颜憔悴、皮肤黯淡无光、没有精神......
一日三餐，总有食之无味、吃不下饭的时候
时常消化不良、胸闷心烦、腹胀反酸…
明明吃的不多，身体却愈发变得虚胖走形
小肚腩越来越大，偶尔还有湿疹、皮肤干痒…
造成这些的原因，在中国，有一个耳熟能详的词——湿气。湿气到底是什么，从哪来，怎么能去除呢？
01
＃千寒易除，一湿难去＃
中医最怕湿邪，认为“千寒易除，一湿难去”。湿性黏浊，如油入面，它易伤阳气，阻气机，粘滞缠绵，像牛皮糖一样难以踢开；它伤人隐蔽，初期没有明显症状，但渗透力强，可逐渐使五脏失调……
湿邪不去，吃再多的补品、药品都如同隔靴搔痒、隔山打牛。
生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血压、痛风、心脑血管等疾病，甚至恶性肿瘤，其实这些病都和湿邪有关。
在中医上，湿气属阴，其性重浊，黏腻，是水液代谢和运行的产物。
湿，有两种，一个是自然界的湿邪（外湿），另一个是身体自己产生的湿邪（内湿）。不健康的生活方式和饮食习惯是导致内湿的重要原因。外湿则主要受季节和地域环境的影响，比如空气中湿度大，人很容易外感湿邪。
而在现代医学里，湿气可以理解为是由于自然界的冷湿环境或过量食用难以消化的脂类等食物所造成的消化系统病变或是外周机体病变。
当人体直接暴露在冷湿环境中时，周围血管的收缩，血液循环不畅，导致诸如心情忧郁，头晕目眩，记忆力减退等症状，尤其血液循环障碍导致抵抗力下降，机体容易被A组溶血链球菌感染，这也是关节炎症的主要发病因素。
02
＃“十人九湿”，自测湿气体质＃
湿气不分体质、男女、老少，随时都能趁虚而入，所以有“十人九湿”一说。
有些人湿气较轻，没有明显症状，但它会埋伏在体内；当湿气只增不减或与热、寒等交织时，就会在身体中找各种发泄的出口，并以各种症状表现出来。
①头发爱出油，面部油亮，易起痘；
②大便粘滞不畅，小便浑浊；
③面色淡黄发暗，胸闷乏力，嗜睡肢肿；
④小腿肚子常发酸、发沉，身体困重；
⑤睡觉流口水，起床时头发昏，耳内湿；
⑥小肚子变大，体型肥胖，人懒不爱动。
03
＃5种最招“湿”的食物＃
1肥肉
古人有云，“鱼生火，肉生痰”。过食肥腻肉类，会加重肠胃负担，易导致食滞不化、消化功能紊乱，大伤脾胃，而且煎炸、烧烤食物吃多了容易加重脾胃的负担、促进湿热之邪的生成。
2辣菜
很多人会说，四川、湖南等地的人都吃辣祛湿，是因为所处的地域环境潮湿，辣椒可以帮助身体排汗除湿。但如果是身体湿热的话，吃辣椒会适得其反，比如川菜和湘菜，这两大菜系比较辛辣，吃太多了会生内热，容易加重湿气。其实对于南方地区的朋友，吃苦祛湿比吃辣效果更好。吃苦除了可以降火，兼有“燥湿”（祛除暑湿）和“坚阴”（泻火存阴）的作用。
3热带水果
热带水果多湿热，吃多了会加重体内湿气，比如芒果、菠萝、榴莲等。这些水果药性偏温热，吃多了容易助湿热和上火，湿气重的人吃了多会湿热，所以并不适合脾胃湿热、阴虚火旺、糖尿病和慢性肾病的人食用；有皮肤瘙痒、湿疹、体癣和疮疖等皮肤疾患的人也不适合食用。
4甜食
中医讲“甘助湿”，过多食用甜食，就会因偏于滋腻而阻碍脾之运化，甚至使脾胃受损，引起湿气聚集而生痰。所以身体里已经有一些湿毒或痰湿之毒存在的人群，应该尽量避免摄入含糖量较高的甜食。
5冷饮
中医讲“寒凉伤脾”，伤脾后，脾的运化功能减弱，也容易促进湿气生成。吃太多冰凉食物，如凉菜、冰啤酒、冷饮等，容易损伤阳气，导致脾胃虚寒，从而加重湿气。
即便是一些祛湿凉茶，如薏仁祛湿茶、五花祛湿茶，喝多了也会损伤脾胃，使湿气越祛越重。
04
＃祛“内湿”，防“外湿”＃
01环境避湿
潮湿的天气非常容易让人湿气聚集，所以需要除湿，潮湿未干的衣物不要穿，潮湿的地板不要睡，另外被褥也要勤晒。遇到春雨淋漓不尽的潮湿天气，应关好门窗、少出门；如果发现室内相对湿度高于70%，及时开启除湿机或空调除湿。
02适量运动
运动不仅可以缓解压力，还能加速湿气排出体外，有助于活化气血循环，增强体内水分代谢。所以，我们在日常生活中，要多做运动，例如慢跑，跳绳，游泳，瑜伽等。
03泡脚祛湿
泡脚有助于加速我们体内的血液循环，促进皮肤的新陈代谢，同时也可以把湿气排出体外。我们在泡脚的同时，可以在水中加入艾叶、花椒、生姜等。
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