随着社会的进步，由于工作压力的增加很多人都不吃早餐就上班了，当然也有很多同学也经常不吃早饭就上班了，那么请问早上吃什么好呢?女人不吃早餐的危害有哪些呢?减肥早餐怎么做呢?感兴趣的朋友就请看下文吧。
早上吃什么好
1、全麦面包
许多人都习惯选择面包作为早餐，其实面包中最健康的首选全麦面包。全麦面包特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。由于它的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，对人体有很大的好处。
2、鸡蛋
鸡蛋含有丰富的抗氧化剂，还含有生素B2，可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素，如硒、锌等也都具有防癌作用。
3、草莓
草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每克草莓中就含有维生素C60毫克，，对肠胃有滋补的作用。
4、熟肉
熟肉众所周知，食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质，这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。
而且，当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质，这些成味物质就是浸出物，该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌，有利于肠胃对摄入物的消化吸收。
而且，早餐吃一块肉，更有助于一上午的消耗，对保持精力充沛有很大的积极作用。
5、香蕉
香蕉含有丰富的维生素和矿物质，可以很容易地摄取到各式各样的营养素，所以我们每天早上可以先吃根香蕉，这样又可以吸收营养又可以当早饭吃。
女人不吃早餐的危害
1、容易患消化道疾病
人经过一夜睡眠，早晨肠内食物已消化殆尽，急需补充。如果早餐吃不好，午饭必然大增，造成胃肠道负担过重，导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。
2、胆固醇增高
不吃早饭的人比吃早餐者胆固醇高33%，而所有胆固醇高的儿童，血管中都有脂肪纹，它是动脉粥样硬化的早期迹象。
3、容易患胆结石
人在空腹时，体内胆汁中胆固醇的浓度特别高。在正常吃早餐的情况下，胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出。如果不吃早餐，胆囊不收缩，长期下去就容易生胆结石。
4、容易便秘
如果经常不吃早饭就可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘。体内毒素积累的做了就会化作为痘痘。所以三餐一定要定时吃。
5、餐影响寿命
人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。
减肥早餐的做法
1、黑豆浆
材料：黑豆60克、清水毫升。
做法
①将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。
②将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。
③用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。
2、水果酸奶
材料：橙子1个、酸奶(无糖)毫升。
做法
把橙子压成汁、混合酸奶即可。
能帮助肠胃更好地清除体内垃圾，很适合春季减肥食用。
结语：通过以上的介绍，大家对吃早餐的相关知识是否有了更多的了解了呢?女人不吃早餐会容易患消化道疾病、胆固醇增高、容易患胆结石、容易便秘等危害，所以大家一定要吃早餐啊，以上小编还介绍了减肥早餐的做法，大家可要牢记哦。